Техники за справяне с натрапливите мисли

1. Тук и сега.

Тази техника е базирана на това да живеем в настоящето. Нормално е да прекарваме 80% в настоящето и по 10% в миналото и бъдещето. Хората с мисли за опасности и болести, живеят в миналото или в бъдещето. Например: В миналото „Колко хубаво беше преди депресията“, в бъдещето „Ами ако получа инфаркт“ и други предположения за бъдещи опасности.

За да останем в настоящето, трябва да се фокусираме върху всичките си сетива „тук и сега“ и да ги кажем на глас.

• Предмети
• Чувства
• Емоции
• Звуци
• Миризми
• Усещания
• Вкус в устата и т.н.

Ето така: Седя си на мекия диван, усещам гърбът си потънал в облегалката, чува се музика и звукът от климатика, ухае на ванилия от ароматната свещ, усещам вкусът на кафе в устата си….

След това упражнения, на главата става леко, връща се усмивката и човек започва да забелязва деня и малките неща.

2. Отделяне от нашите мисли.

Виждате ли как ние сме едно, а нашите мисли съвсем друго. Отделяме себе си от мислите си. Да си дадем сметка, че ние не сме нашите мисли. Мислите ни не е задължително да бъдат истина, но те създават след себе си емоции. Мозъкът ни не различава истина от лъжа, той реагира на всяка мисъл.

• Пример, ако заговорим за един лимон, който нарязваме и облизваме парченце по парченце, започваме да слюноотделяме. Ето я телесната реакция, без наличието на лимон на практика. Мозъкът реагира на неистината, сякаш е истина.

Опитайте да усетите разликата от:

• „Аз полудявам“ и „Аз имам мисъл за полудяване“.
• „Аз умирам“ и „Аз имам мисъл за умиране“
• „Аз съм лош“ и „Аз имам мисъл за нещо лошо“ и тн.

3. Нашите мисли, не е задължително да бъдат верни. Можем да ги проверим с доказателства – факти ЗА и Против.

Например: „Ще умра“ – Против – изследванията са ми ок, нямам тежки заболявания, млад съм, не извършвам рискови дейности  и тн….няма доказателства За / в подкрепа на мисълта за умиране/.

4.  Смях

• Повтаряй мисълта много пъти, постоянно, докато не се превърне в звуци съединени. Докато не си оплетеш езика.
• Или кажи мисълта с глас на анимационен герой – много старателно;
• Или я изпей с позната мелодия.