Тази техника е особено ефективна за онези, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Можете да я практикувате, като се излагате на всичко онова, което обикновено предизвиква компулсивното поведение и страх, но правите всичко възможно да се въздържате от него.

Можете да комбинирате писането в дневник с тази техника или да използвате дневника, за да разберете как излагането и предотвратяването на реакцията ви кара да се чувствате.

Например, страх те е, че ако пиеш от чашата с вода в заведението, или отваряш вратата пипайки дръжката с дланта си, защото си мислиш, че ще се разболееш непременно от хепатит – Записваш в дневника всички ЗА и Против тази мисъл. Виждаш, че вероятността това да се случи е пренебрежимо малка и леко, по-леко започваш да се излагаш на тези ситуации, които до сега си смятал за рискови..